近來有許多河濱公園都會提供自行車租借，正確騎單車 防運動傷害

正確騎單車 防運動傷害,增加民眾休閒的另一選擇，

但很多人在騎單車後常會感覺到身體痠痛，甚至持續好幾天。

台北社區大學單車課程講師Apple表示除了運動後肌肉會感到疲憊之外，

痠痛感可能也是騎車過程造成的運動傷害。

出發前應該要挑選適合的車子過程中也要注意騎車時的姿勢，才不會造成反效果。


用正確的姿勢騎單車才能享受單車的樂趣喔！

騎車姿勢
上半身
路面不平時輪胎會震動，若上半身呈一直線，後輪震動力從車體向上傳至脊椎與頸部。而上半身彎曲可分散震動力，建議將把手與坐墊調整至同高，也可調整把手的高度高於坐墊5公分。

手臂
前輪與崎嶇路面的摩擦力量會向上傳至手臂與肩部，雙臂稍微彎曲可分散減緩撞擊的力量，避免受傷。



腰部、臀部



坐在坐墊上時應讓臀部恰好坐滿坐墊後側，坐得太前面或太後面，骨盆無法得到支撐，運動後便會感到疼痛。


膝蓋




騎車時，除了預備踩踏板的一腳呈彎曲姿勢外，已踩下踏板的一腳也應該保持微彎。

若將腿完全伸直會造成過度施力，反覆運動便會造成膝蓋傷害。


許多人因為怕臀部疼痛在坐墊上加裝軟墊，但因軟墊用繩子或鬆緊帶綁在坐墊上，

固定性不佳，臀部為了要將軟墊固定反而會加重施力，因此感到疼痛，

適時抬起臀部，讓臀部休息即可。



出發準備




選車款
每次騎單車時間超過1小時的民眾，建議選擇把手與坐墊高度差不多高的車款，

例如登山車或公路車。登山車輪胎較寬並搭配避震器，騎起來較舒適；

而公路車重量較輕，騎起來較輕鬆。淑女車、折疊車或協力車等車款，

僅適合騎短程，長時間騎較易造成運動傷害。

量距離




手臂彎曲，上臂頂住坐墊前端，前臂與坐墊平行，手掌朝上攤開，手指應觸碰到把手中間。




若手指觸碰不到把手中間，代表坐墊與把手距離過遠，也代表此台單車車體過大

，騎車時會很吃力。



如果已經沒有其他適合的單車，可請店家幫忙調整坐墊向前移動，縮短與把手的距離。

量高度




單車坐墊高度應大約與身體骨盆位置同高。




坐上單車，一腿膝蓋微彎踩在踏板上，另一腿伸直，腳尖踮地為最恰當的高度。

若腳尖無法接觸地面，代表坐墊太高；若腳掌可以直接接觸地面，坐墊高度則太低。

選坐墊



中間向下凹並中空的坐墊較為透氣，也可減少對重要部位的壓迫。




如果是完全沒有弧度且不透氣的坐墊，建議只騎短程。


調整安全帽



成人與幼童的頭部大小不同，應分別配戴成人用或幼童用的安全帽。




扣上安全帽扣環後，扣環與下巴的縫隙約為一個指頭寬。安全帽的前緣調整至與眉毛同高。



檢查煞車



用手壓住兩邊煞車把，確認煞車功能正常。若感覺不到煞車，

應檢查兩邊煞車把旁的煞車線是否鬆脫，若鬆脫可用手將煞車線接回煞車環裡。




若仍無法煞車，可沿著煞車線找到前輪或後輪的煞車夾器，檢查夾器中的煞車線是否脫落，

並用手將煞車線放回彎管裡。

專家說
Apple 台北社區大學單車課程講師

騎單車雖是休閒運動，但因長時間做同一動作，若不使用正確姿勢，

可能造成運動傷害。而許多錯誤姿勢是因為單車坐墊過高或車體過大所造成，

選擇單車前也要特別注意。