公路車環島新手必讀！公路車騎乘姿勢4大設定，讓您越騎越舒適！
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於
2024/09/16 16:08:15
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於
2024/09/19 14:40:33
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車新手常常會有的問題：「要怎麼樣騎車才不會腰痠背痛、手腕痛、屁股痛？」一輛適合您的自行車可以提高速度和舒適度，相反，如果騎單車讓您感到不舒服，很可能已造成了身體上的傷害。
剛開始騎車的公路車新手，常常以為挑選一台尺寸對的公路車就可以開始騎了，但其實您需要做很多的設定才能找到最舒服的公路車騎乘姿勢。如果您是購買二手公路車，或是網路上隨便挑選就購買，您可能會花更多的金錢來改善自己的公路車騎乘設定。以下教您優化您的自行車騎乘姿勢，跟疲勞痠痛說掰掰！
公路車車架尺寸該怎麼選？
剛到單車店選購或租借公路車時，店家第一句話就是問您：「請問您的身高多少？請問您的跨長長度多少？」目的是先找到合適您的公路車尺寸，因此首先改善公路車騎姿絕對要素就是：選擇正確的公路車尺寸。
許多公路車車架通常根據其座管長度分別基礎量化尺寸（XS、S、M）。無論任何品牌使用何種方法來量化尺寸，有效座艙長度（從座椅到車把）都是基本合身的主要決定因素。大多數自行車公司在他們的網站上都有單車尺寸與身高的對照表。
當然，那些量化後的公路車車架與身高對照表也並非是您最舒適的騎車騎乘姿勢，尤其是了解公路自行車幾何形狀的特殊性要復雜一些，根據腿長或手臂長度，但首先確認公路車車架大小絕對是改善公路車騎姿一個很好的起點。
除了身高，另一個可以確認合適的公路車尺寸還有「胯下到地板的高度（腿長）」，目的是確保您在上管上有足夠的間隙以安全上下車是關鍵。您和自行車頂部之間應該要有兩個拳頭可以進去的空間距離。
以下是自行車尺寸與對應的身高為「合理的基礎設定」，並非適合「合理的詳細設定」，此提供方便在單車租借過程可以挑選到合適的尺寸：
身高公路車旅行車電輔自行車
110cmX12-inch–
110-130cmX16-inch–
130-140cmX20-inch–
140-150cmX24-inch
147cm – 155cm41cmXSXS
156cm – 160cm43cmXSXS
161cm – 168cm46cmSS
168cm – 172cm49cmSS
172cm – 175cm52cmMM
175cm – 179 cm53cmMM
181cm – 185cm55cmLL
185cm – 190cm56cmXLL
190cm – 200cm59cmXL–
公路車騎乘姿勢4大設定
改善騎乘姿勢的設定1：座墊高度
很多單車環島新手的車友常見的問題之一就是「騎車要怎樣才不會屁股痛？」——騎行所需的壓力和錯誤的騎乘姿勢，剛騎車時所引發的疼痛與痠痛，需要一陣時間去適應調整，來舒緩疼痛；也可以藉由車褲、軟墊、屁屁膏來舒緩。但我們不應該感到過於疼痛導致無法繼續騎車，甚至一直用不對的姿勢騎單車，即使停止了騎車也還在疼痛，導致變成永久性傷害。
許多單車環島新手騎乘姿勢大部分的問題是：通常都是因為坐得太低，將身體重量全部壓在臀部所造成，此外，還會造成腿部肌肉無法完全伸展，力量壓迫在膝蓋而造成疼痛；坐得太高則會過度伸展腿部後方的肌肉。
正確座墊高度可以讓肌肉在運動過程，發揮到最大的運動效能。
調整座墊高度，可以說是最簡單且顯而易見改善騎車不適的設定。
1. 調整高度：
方法一：確保坐墊盡量成水平，且坐在座墊上，腳將踏板踩到最低點時，腿能微彎 (大約小於30度) 或伸直。
方法二：通常座管的高度會介於腰部與臀部之間。
2. 調整前後：坐在坐墊上，將踏板踩至曲柄（踏板與軸心間的橫桿）和地面平行的位置時，膝關節垂直線正好通過踏板軸心。
錯誤膝蓋角度
改善騎乘姿勢的設定2：座墊角度
將座椅向前（前）和向後（後）放在正確的位置也很重要。
這個想法是為了使踏板施加最大的力，當曲柄處於 3 點鐘位置時，當膝蓋高於踏板軸時，就可以實現這一點。 曲柄長度和防滑釘位置也會影響這一點（稍後會詳細介紹）。
至於鞍座角度，廣義上講，您有三種選擇：平坦，鼻尖朝上，或鼻尖朝下。
如果您不確定將其放置到哪個角度，請從平面開始，然後如果您有任何問題，請稍後進行調整。
改善騎乘姿勢的設定3：手把
手把的高低會直接影響身體與骨盆的傾斜角度。
例如當手把過高時就會導致凹背，腹部的核心肌群難以用力，下背的肌肉群過度收縮的情況也會造成腰椎小面關節間的壓力過大而錯位；反之當手把過低導致身體前傾超過時，也會造成拱背的情況，這個動作會對椎間盤產生很大的壓力，也是單車選手裡最常罹患下背痛的主要原因之一。
好的姿勢應該是將手輕放在握把上，手肘微彎內收與上管平行，肩膀放鬆不聳肩，肚子微收讓下背形成一個微微的弧度，這樣的姿勢會讓你在騎乘的時候壓力可以平均分配，當遇到彈震時也能擁有好的吸收機制。
改善騎乘姿勢的設定4：踏板
踩踏板的正確位置是在前腳板與腳趾相接處，也就是踮起腳尖的那個前腳掌位置，我時常說像是踩高跟鞋那樣，腳掌抬起時前掌踩在地上的部位，就是我們踩踏板中心的位置。踩踏時保持著膝蓋朝前的方向，當你向下踩時，膝蓋會有點微微向內收，向上提時膝蓋又會有點微微向外打開。如果你發現自己大腿內收的角度過大，又有前側膝蓋痛的狀況，可以多伸展、放鬆大腿外側的肌群與筋膜。
車新手常常會有的問題：「要怎麼樣騎車才不會腰痠背痛、手腕痛、屁股痛？」一輛適合您的自行車可以提高速度和舒適度，相反，如果騎單車讓您感到不舒服，很可能已造成了身體上的傷害。
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今天藥師就介紹到這裡了，大家還有不知道德國必邦功效與作用有哪些的，可以參考以下這篇文章（德國必邦功效與作用有哪些？分享德國必邦三大作用！）
剛開始騎車的公路車新手，常常以為挑選一台尺寸對的公路車就可以開始騎了，但其實您需要做很多的設定才能找到最舒服的公路車騎乘姿勢。如果您是購買二手公路車，或是網路上隨便挑選就購買，您可能會花更多的金錢來改善自己的公路車騎乘設定。以下教您優化您的自行車騎乘姿勢，跟疲勞痠痛說掰掰！
公路車車架尺寸該怎麼選？
剛到單車店選購或租借公路車時，店家第一句話就是問您：「請問您的身高多少？請問您的跨長長度多少？」目的是先找到合適您的公路車尺寸，因此首先改善公路車騎姿絕對要素就是：選擇正確的公路車尺寸。
許多公路車車架通常根據其座管長度分別基礎量化尺寸（XS、S、M）。無論任何品牌使用何種方法來量化尺寸，有效座艙長度（從座椅到車把）都是基本合身的主要決定因素。大多數自行車公司在他們的網站上都有單車尺寸與身高的對照表。
當然，那些量化後的公路車車架與身高對照表也並非是您最舒適的騎車騎乘姿勢，尤其是了解公路自行車幾何形狀的特殊性要復雜一些，根據腿長或手臂長度，但首先確認公路車車架大小絕對是改善公路車騎姿一個很好的起點。
除了身高，另一個可以確認合適的公路車尺寸還有「胯下到地板的高度（腿長）」，目的是確保您在上管上有足夠的間隙以安全上下車是關鍵。您和自行車頂部之間應該要有兩個拳頭可以進去的空間距離。
以下是自行車尺寸與對應的身高為「合理的基礎設定」，並非適合「合理的詳細設定」，此提供方便在單車租借過程可以挑選到合適的尺寸：
身高公路車旅行車電輔自行車
110cmX12-inch–
110-130cmX16-inch–
130-140cmX20-inch–
140-150cmX24-inch
147cm – 155cm41cmXSXS
156cm – 160cm43cmXSXS
161cm – 168cm46cmSS
168cm – 172cm49cmSS
172cm – 175cm52cmMM
175cm – 179 cm53cmMM
181cm – 185cm55cmLL
185cm – 190cm56cmXLL
190cm – 200cm59cmXL–
公路車騎乘姿勢4大設定
改善騎乘姿勢的設定1：座墊高度
很多單車環島新手的車友常見的問題之一就是「騎車要怎樣才不會屁股痛？」——騎行所需的壓力和錯誤的騎乘姿勢，剛騎車時所引發的疼痛與痠痛，需要一陣時間去適應調整，來舒緩疼痛；也可以藉由車褲、軟墊、屁屁膏來舒緩。但我們不應該感到過於疼痛導致無法繼續騎車，甚至一直用不對的姿勢騎單車，即使停止了騎車也還在疼痛，導致變成永久性傷害。
許多單車環島新手騎乘姿勢大部分的問題是：通常都是因為坐得太低，將身體重量全部壓在臀部所造成，此外，還會造成腿部肌肉無法完全伸展，力量壓迫在膝蓋而造成疼痛；坐得太高則會過度伸展腿部後方的肌肉。
正確座墊高度可以讓肌肉在運動過程，發揮到最大的運動效能。
調整座墊高度，可以說是最簡單且顯而易見改善騎車不適的設定。
1. 調整高度：
方法一：確保坐墊盡量成水平，且坐在座墊上，腳將踏板踩到最低點時，腿能微彎 (大約小於30度) 或伸直。
方法二：通常座管的高度會介於腰部與臀部之間。
2. 調整前後：坐在坐墊上，將踏板踩至曲柄（踏板與軸心間的橫桿）和地面平行的位置時，膝關節垂直線正好通過踏板軸心。
錯誤膝蓋角度
改善騎乘姿勢的設定2：座墊角度
將座椅向前（前）和向後（後）放在正確的位置也很重要。
這個想法是為了使踏板施加最大的力，當曲柄處於 3 點鐘位置時，當膝蓋高於踏板軸時，就可以實現這一點。 曲柄長度和防滑釘位置也會影響這一點（稍後會詳細介紹）。
至於鞍座角度，廣義上講，您有三種選擇：平坦，鼻尖朝上，或鼻尖朝下。
如果您不確定將其放置到哪個角度，請從平面開始，然後如果您有任何問題，請稍後進行調整。
改善騎乘姿勢的設定3：手把
手把的高低會直接影響身體與骨盆的傾斜角度。
例如當手把過高時就會導致凹背，腹部的核心肌群難以用力，下背的肌肉群過度收縮的情況也會造成腰椎小面關節間的壓力過大而錯位；反之當手把過低導致身體前傾超過時，也會造成拱背的情況，這個動作會對椎間盤產生很大的壓力，也是單車選手裡最常罹患下背痛的主要原因之一。
好的姿勢應該是將手輕放在握把上，手肘微彎內收與上管平行，肩膀放鬆不聳肩，肚子微收讓下背形成一個微微的弧度，這樣的姿勢會讓你在騎乘的時候壓力可以平均分配，當遇到彈震時也能擁有好的吸收機制。
改善騎乘姿勢的設定4：踏板
踩踏板的正確位置是在前腳板與腳趾相接處，也就是踮起腳尖的那個前腳掌位置，我時常說像是踩高跟鞋那樣，腳掌抬起時前掌踩在地上的部位，就是我們踩踏板中心的位置。踩踏時保持著膝蓋朝前的方向，當你向下踩時，膝蓋會有點微微向內收，向上提時膝蓋又會有點微微向外打開。如果你發現自己大腿內收的角度過大，又有前側膝蓋痛的狀況，可以多伸展、放鬆大腿外側的肌群與筋膜。