鐵人注意!賽前轉換不可忘

清風aerrl(qingfeng86)

2024/12/12 18:44:42

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2024/12/17 13:42:45

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 春暖花開時,鐵人的季節又再度到來,想必各位新鐵與老鐵們已迫不及待迎接比賽的到來。當然,針對游泳、騎車、跑步的訓練是必備的功課外,對於轉換區的重要性,可千萬不可輕忽。畢竟,轉換區可是沒有減秒優惠啊!

賽前訓練注意事項

  挑戰鐵人三項並非不可能的任務,賽前充足的訓練與準備是完賽的50%因素,剩下的50%就得看老天爺了,畢竟人算不如天算。賽前12週要先針對肌群與心肺做訓練,以自己體能所能負荷的部份,慢慢地加強訓練強度,使自我的體能達到最佳的狀態。

  然而,賽前4週的關鍵時刻,訓練課表就得做些調整。每週最多可做一次高強度訓練,賽前1週建議讓緊繃的肌群適度的休養,避免比賽時無法發揮應有的實力。因此,賽前四週建議可嘗試進行一次性的三項訓練,讓自己熟悉比賽的節奏,而強度不用太高,主要是讓身體的肌群記憶水感與路感。所以,千萬可別讓身體完全都不動喔!

IMG 7116 copy

 

轉換區練習不可少

  很多人賽前都會針對體能部分進行訓練,但往往容易忽略掉轉換區的部分,其實轉換區也是要列入賽前訓練的課表之中。比賽進行時,剛游泳完爬起來時,會有間歇性的暈眩現象產生,而此時正要前往轉換區做準備的鐵人們,就必須趕快適應讓自己能盡快進入狀況。

  在比賽進行時,有可能因為太過緊張,在轉換區做裝備更換時手忙腳亂,而浪費了過多時間。因此,賽前可以針對轉換區裝備的擺放與更換做練習,讓自己先熟悉更換的次序或裝備的位置。另外,建議鐵人們在比賽前一天,先到比賽場地了解轉換區的位置,以及轉換區的動線,讓自己在比賽當天可以轉換的更順暢。

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賽前訓練注意事項

  挑戰鐵人三項並非不可能的任務,賽前充足的訓練與準備是完賽的50%因素,剩下的50%就得看老天爺了,畢竟人算不如天算。賽前12週要先針對肌群與心肺做訓練,以自己體能所能負荷的部份,慢慢地加強訓練強度,使自我的體能達到最佳的狀態。

  然而,賽前4週的關鍵時刻,訓練課表就得做些調整。每週最多可做一次高強度訓練,賽前1週建議讓緊繃的肌群適度的休養,避免比賽時無法發揮應有的實力。因此,賽前四週建議可嘗試進行一次性的三項訓練,讓自己熟悉比賽的節奏,而強度不用太高,主要是讓身體的肌群記憶水感與路感。所以,千萬可別讓身體完全都不動喔!

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轉換區練習不可少

  很多人賽前都會針對體能部分進行訓練,但往往容易忽略掉轉換區的部分,其實轉換區也是要列入賽前訓練的課表之中。比賽進行時,剛游泳完爬起來時,會有間歇性的暈眩現象產生,而此時正要前往轉換區做準備的鐵人們,就必須趕快適應讓自己能盡快進入狀況。

  在比賽進行時,有可能因為太過緊張,在轉換區做裝備更換時手忙腳亂,而浪費了過多時間。因此,賽前可以針對轉換區裝備的擺放與更換做練習,讓自己先熟悉更換的次序或裝備的位置。另外,建議鐵人們在比賽前一天,先到比賽場地了解轉換區的位置,以及轉換區的動線,讓自己在比賽當天可以轉換的更順暢。

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